[...] trochę inny zestaw. Pompki w staniu na rękach, których dawno nie uskuteczniałem weszły dobrze, za to buttom up clean & press z dwudziestką na lewą ledwo ledwo. Podobnie przysiady z kulą nad głową też mocno ciągnęło w plecach - ostatnio mało porozciągany jestem. Rwanie żarło do czasu, aż mi opatrunek z palca nie spadł i krew zaczęła lecieć, [...]
Ekstra sesja praktyki pistoletów: - przysiady bez obciążenia ze zmienną szerokością rozstawu stóp 3x10 - pistolet 40cm x5 - pistolet KB16 x5, KB28 x2 Zaryzykowałem pistolet z KB28 i się udało, choć o stylu lepiej nie wspominać. Z szesnastką OK.
[...] 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2016-10-24 14:01:55
[...] 32kg + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki męskie x 3, damskie x2 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). /SFD/2016/11/9/5ec8fed06ccd4f11b8e8de50f65078ec.jpg Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2016-11-09 21:49:23 [...]
Czawaj! Dzięki za potwierdzenie. Czyli nie ściemniałam ;) też mi się wydaje, że jednak ta ilość kalorii tam jakaś nie teges jest (zaniżona znaczy), ale szczegół. Rion – ano właśnie. Kolejne potwierdzenie, że takie automatyczne wyliczenia kalorii są bardzo nieprecyzyjne i mylące niestety i trzeba na nie brać dużą poprawkę. 12/08 całkowity, trochę [...]
Rion - dzięki wielkie za poruszenie tego tematu żywieniowego. trochę mnie to z radosnego letargu i zadowolenia z własnego sposobu odżywiania obudziło. myślę, że teraz trochę baczniej zwrócę uwagę na źródła i proporcje tłuszczy w swojej diecie. Czawaj - wiem, że nie widzialeś.. kurcze dowodu też brak :) no ale uwierz mi ten jeden raz na słowo, że [...]
dzięki Rion! :) # 28/07 DT (siłowy) FBW B 1. Przysiady klasyczny 4 x 8, tempo 40X0 r.30x10 45/45/45/45 2. Hip thrust 5 x 10 85/85/85/85/85 3. Zuraw: 4 x 10 ok 4. Power fly: 3 x 10 8,25/8,25/8,25 5. a) Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12 b) Wznosy sztangielek stojąc 3 x 12 3,25/2,25/3,25 7. Brzuch – freestyle 3 serie pike na trx 3x10 [...]
Yeti - ja to bym się jeszcze na Podlasie na maj przyszłego roku szykowała na te crossfitowe zawody ;) Cod - powiem szczerze, ze liczyłam, że uda się jednak wydębić fotę treningowa Nightingala ;) ale uparty jak... (dobra już nie stosuje porównań) Glodzilla - dzięki wielkie. naturalnie frajda bardzo ważna, najważniejsza w tym wszystkim. ale wynik [...]
To K to kok.aina?%-) Gotycka katedra piękna, już gdzieś chyba pisaliśmy o architekturze, że lubię ten styl, strzeliste smukłe wieże, liczne witraże, itp:-) Ogólnie zacny widok z pokoju! Ciekawe co ja będę widział w Wiedniu:-D tym razem to K to cytrulina o smaku kiwi/kaktus %-) tak - naszą małą dyskusję o gotyku pamiętam. kurcze - ale jednak [...]
[...] na wznosy bioder jednonóż ze stopa na podwyższeniu: x10 30kg x12 b. unoszenie ugiętej nogi w podporze (z gumą) x15 x12 c. wejścia na ławkę 3,5kgx10 3,5kg x10 d. przysiady z gumą (wg filmiku) x10 x10 c. spacer z gumą w bok x15 x15 Trening dla mnie dość męczący, nawet bez ht ;-) Skupiłam się na przysiadach, w pierwszym obwodzie [...]
[...] tym lepiej /-)_ Wyciskanie siedząc ok, dla odmiany chwyt neutralny bo ciągle robię tą samą wersję. Obwód męczący ale fajny. Jeśli będę chodzić na siłownię regularnie to przysiady z wyskokiem planuje z czasem zastąpić wskokiem na skrzynię. Na koniec wioślarz - lubie tą maszynę, nic innego tak nie męczy w tak krótkim czasie %-) Będę się [...]
[...] 3x15 30s 15x7kg 8x9,5kg 10x9,5kg 15x2,5kg 15x5kg 15x7,5kg 15x2,5kg 15x5kg 0 4a.przekładanie swiss ball ręce-nogi 3*10 5 6 7 10 5 3 3x10 4b. Sit ups 3*20 20 15 3*20 3x20 + przysiady z ciężarem ciała (technika) Kolano: trochę boli, ale przy przysiadach z cc, z piłką i przy wznosach nic się nie dzieje Plecy: ok 1a. ostatnia seria idzie ciężko, [...]
[...] koncentracji (klata zamiast barków...) bo ja nigdy nie płaczę publicznie. Dobrze że te plecy weszły ładnie, bo bym chyba do domu poszła. Bziu, Night, potrzebuję wymienić przysiady, suwnicę i wznosy bioder na coś innego. Z ćwiczeń na nogi/poślad nie na maszynach na razie nie boli mnie bułgar, przysiad wykroczny, RDL. [...]
Raimunda, eveline, rzabba: Dzięki, dziewczyny :-) Wszystko jasne. To chyba wrócę do któregoś z kremów Ziaji, żeby nie przekombinować. (Oleju kokosowego używałam rafinowanego, bo mam dosyć sporo i nie mam do czego używać, to pomyślałam, że jako kosmetyk pójdzie. No i nie wyszło ;P) ŚRODA leki/suple: Novothyral ½; Gold - Vit. D max; Castagnus x2; [...]
Nie koniecznie przysiady :) mogą być split squaty, dla wzmocnienia głowy przyśrodkowej wykroki, hip thrust. Możesz tez przecież robić PUSH/PULL. Ja mam trzy treningi FBW pod rząd. Mozna na jednym treningu skupić się na dwugłowym i pośladkach a na kolejnym nacisk na czorogłowy uda, jeżeli sie boisz że się nie zregenerują. A co do buttwinka [...]
[...] 5c. Jeżyki 20/20/20 30/30/30 + bonusowo 6. Brzuszki 35 _____________________________________________________________________________________________________ 55min. Dałam tu przysiady bułgarskie zamiast jakichś maszyn, w założeniu będę je po prostu robić na małych ciężarach (to jest ten FBW, który miał być tak jakby uzupełniający, bo do robienia [...]